Vanilkové rohlíčky, vosí hnízda, troška bramborového salátu s řízkem a mnoho dalšího. Takové jídelní orgie provádí mnozí každé Vánoce a po Novém roce se nevejdou do kalhot. Jak na povánoční kila?
Vánoční období je časem radosti, oslav a dobrého jídla. Mnozí se však po vánočních svátcích mohou setkat s nežádoucím přírůstkem váhy. Pořádné hodování a slavnostní menu však mohou zanechat svou stopu na váze.
Pak se člověk často ptá, jak se zbavit povánočních kil a znovu získat svou formu. Zde je několik užitečných tipů, jak se vypořádat s povánočním přibíráním a zůstat v formě.
Jak na nadbytečná kila krok za krokem
Povánoční kila nemusí být trvalým problémem, pokud se jich správně zhostíte. Klíčem je trpělivost, realistické cíle a změna stravovacích a cvičebních návyků. S pravidelným cvičením, zdravým stravováním a správným mentálním postojem můžete zůstat v formě i po vánočních svátcích.
1. Nastavte si realistické cíle
Nemá smysl očekávat, že se zbavíte všech povánočních kil za několik dní. Nastavte si realistické a dlouhodobé cíle. Zvažte, kolik kil chcete zhubnout a stanovte si reálný termín, ve kterém chcete dosáhnout svého cíle.
2. Začněte s pravidelným cvičením
Cvičení je klíčové pro spalování kalorií a udržení si kondici. Začněte s pravidelným cvičením, které zahrnuje aerobní aktivity, jako je běh, chůze, plavání, nebo jízda na kole, a také síťové tréninky pro posílení svalů. Pokud nemáte zkušenosti s cvičením, může vám osobní trenér pomoci s vytvořením efektivního cvičebního plánu.
3. Kontrolujte stravovací návyky
Po vánočních svátcích je důležité vrátit se k zdravým stravovacím návykům. Dbejte na vyváženou stravu s dostatečným množstvím ovoce, zeleniny, celozrnných obilovin, bílkovin a zdravých tuků. Omezte příjem rafinovaného cukru a nezdravých tuků. Pravidelné jídlo v malých porcích vám může pomoci udržet hlad pod kontrolou.
4. Monitorujte kalorický příjem
Sledování kalorického příjmu může být užitečným nástrojem při hubnutí. Existují různé aplikace a webové stránky, které vám umožní snadno sledovat kalorie a macronutrienty. Tím získáte lepší přehled o tom, kolik kalorií denně konzumujete.
5. Pijte hodně vody
Pití dostatečného množství vody má mnoho výhod pro hubnutí. Pomáhá udržet vás zhydratované, snižuje pocit hladu a podporuje rychlejší metabolismus. Doporučuje se pít alespoň osm sklenic vody denně.
6. Vyvarujte se přejídání
Přejídání je častým důvodem pro přibírání na váze. Pokud máte tendenci se přejídat, zkuste si dávkovat jídlo a věnovat pozornost signálům hladu a sytosti vašeho těla. Zastavte se, když jste plní, a nepokoušejte se přemoci jídlo.
7. Udržujte osvědčené rutiny
Rutiny a pravidelný spánek jsou klíčové pro kontrolu hmotnosti. Snažte se udržovat pravidelný spánkový režim a vyhnout se stresu. Nedostatek spánku a stres mohou vést k nepříjemnému přibývání na váze.
8. Zvažte pomoc odborníka
Pokud máte obtíže s kontrolou hmotnosti, může vám být užitečná pomoc odborníka na výživu nebo osobního trenéra. Oni vám mohou pomoci vytvořit přesný plán stravování a cvičení, který bude odpovídat vašim cílům.
Jaké cvičení zvolit?
Výběr vhodného cvičení pro zhubnutí a udržení si formy po povánočních svátcích závisí na vašich preferencích, fyzické kondici a zdravotním stavu. Zde je několik typů cvičení, které můžete zvážit:
Aerobní cvičení
Běh, chůze, plavání, jízda na kole, taneční lekce a skákání švihadlem jsou výbornými aerobními aktivitami, které vám pomohou spálit kalorie a zlepšit kardiovaskulární kondici.
Doporučuje se provádět aerobní cvičení nejméně 150 minut týdně pro dosažení zdravotních výhod.
Silové tréninky
Silový trénink nejenže pomáhá posilovat svaly, ale také zvyšuje rychlost metabolismu. To znamená, že budete spalovat více kalorií i v klidu.
Využívejte volné váhy, stroje v posilovně, nebo vlastní tělesnou váhu (například při cvičeních s vlastním tělem) pro zlepšení síly a svalové hmoty.
Vysokointenzivní intervalový trénink (HIIT)
HIIT je cvičební metoda, která kombinuje krátká období extrémně vysoké aktivity s krátkými odpočinkovými obdobími. Tato forma cvičení je efektivní pro spalování kalorií a zvýšení metabolismu.
HIIT tréninky mohou trvat jen několik minut a přinášejí významné výhody.
Yoga
Jóga kombinuje fyzické cvičení s meditací a uvolněním. Pomáhá udržet tělo silné a pružné, snižuje stres a zlepšuje rovnováhu. Existuje mnoho různých stylů jógy, včetně power jógy, hatha jógy, a vinyasa jógy, takže si můžete vybrat ten, který vám nejvíce vyhovuje.
Tanec
Tanec je zábavným a energetickým způsobem, jak cvičit. Různé druhy tance, jako je hip-hop, salsa, nebo taneční aerobic, vám pomohou spálit kalorie a zlepšit koordinaci.
Navštěvování tanečních hodin nebo tanečních party může být skvělým způsobem, jak zůstat v pohybu.
Venkovní aktivity
Venkovní aktivity, jako je turistika, cyklistika, běhání v parku, nebo lezení na horách, jsou vynikajícím způsobem, jak spojit fyzickou aktivitu s přírodou a zábavou.
Skupinové fitness hodiny
Skupinové fitness hodiny, jako jsou spinning, cvičení na bosu, boot camp, a crossfit, nabízejí skvělý způsob, jak se motivovat a cvičit v kolektivu.
Pokud začínáte, doporučuje se konzultovat s lékařem nebo osobním trenérem, abyste zajistili, že vaše cvičební rutina je bezpečná a efektivní. Nezapomeňte také na správnou stravu a dostatek odpočinku, což jsou klíčové součásti úspěšného hubnutí a udržení si formy.
Dlouhodobě čtenářům pomáháme správně se rozhodnout při nakupování. Přináší jim popisy, recenze a porovnání produktů z nejrůznějších oblastí – od elektroniky, přes kosmetiku, až po volnočasové vybavení. Naším cílem je co nejvíce zpřehlednit a zjednodušit průběh nákupu a pomoci zákazníkům ušetřit.
